体内排毒通顺,看起来年轻十岁

现代人很少有时间放慢脚步,停下来检视自己的生活习惯。你没发现的是,长期吃油腻外食、习惯吃宵夜、自行服用成药、作息日夜颠倒等不良习惯,已经悄悄埋下许多病源,哪一天导火线被点燃,所有累积体内的毒素便会一一爆发,引发各种病症。因此,除了避免不好的生活习惯,维持排毒系统的正常运作是身体健康的关键。
我们主要是透过血液循环系统、消化系统和淋巴系统来排除累积在体内的废弃物与毒素。血液循环系统,把含氧血带至身体的每一处,也会代谢细胞的废弃物。消化系统负责从食物汲取营养,并将多余、无用的物质排泄掉。至于淋巴系统的功用是蒐集细胞液,把有害物质从血液里分离出来。
许多人对于「排毒」的认知,仍停留在「这是一个间歇性的程序」,认为身体只会在某个时段排放毒素和废弃物。但事实是:身体无时无刻都在进行排毒。 当我们每吐一口气、每上一次厕所,都在去除体内的废物与废气,让身体得以继续健康地活动。甚至连流汗、哭泣也算是排毒过程中的一部分,因此,规律的运动和适当地抒发情绪都是维持健康生活的关键。
以下提供的瑜珈体位法,可以直接按摩腹部和消化、淋巴、泌尿系统,并间接 促进心肺功能,让呼吸更顺畅,并且促进解毒系统,从内到外全面性的提升你的体质。通顺的排毒,让肌肤光滑红润、更有弹性而不显老,排除了体内废物,身体线条自然紧緻结实,甚至体内新陈代谢顺畅,便不会有便秘的困扰。
当然,瑜珈不只对身体有益,在精神层面也有提升效果。不论是体位法或是呼吸法,你都可以透过练习瑜珈获得正面能量、净化心灵并且释放压力。心灵不忧郁,身体自然就轻盈了起来。每天早上泡一杯蜂蜜温开水,也可以整肠健胃,代谢肠道隔夜的废弃物,让你一早就有好气色!
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转臀运动|Hip Rotation
1. 预备站姿,双腿打开与肩同宽,双手插腰
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2. 用手把臀部向前推出,感觉骨盆前推,身体上半身挺直。吸气,臀部向左逆时钟绕转至后方。
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3. 吐气,再从后方绕回前面。配合吸吐,逆时钟转五圈,再反方向顺时钟转五圈。
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腿部旋转| Leg Rotation
1. 平躺,双腿伸直,双手放在身体两侧。
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2. 右腿抬高呈九十度与地板垂直。
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3. 以臀部为圆心。吐气,右腿向右顺时钟转至六点钟方向。吸气,从六点钟方向顺时钟转回原位。配合吸吐,顺时钟转五圈,再反方向逆时钟转五圈。 接着,再换左腿旋转。
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注意事项: 腿部绕转时,儘量绕大圈一点。背痛的人则应该避免这项练习,或儘量将膝关节放鬆。
猫式| Marjari Movement
1. 刚坐姿。膝盖併拢,双手放在膝盖上。挺胸,背脊打直,头摆正。正常吸吐,全身放鬆。吐气,上半身前弯,双手向前伸直,掌心贴地。双眼看掌背。身体放鬆,休息两至三个吸吐。
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2. 双手打直,以手臂力量撑起身体,臀部抬高,大腿、双手与地板垂直、与肩同宽。背部平行于地板。
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3. 吐气,低头下巴朝胸部轻轻下压。 腹部向天花板方向内缩、抬高, 背部微微向上拱起。
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4.吸气,头抬高,挺胸。尾椎、腹部向地板下压,上背部向上伸展,背部微微弯曲。手肘打直,身体不应歪斜, 身体重量平均分配于手臂及膝盖。配合吸吐重复3、4 的动作五至七次。
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